Diversos especialistas recomiendan que un adulto sano debe de dormir un promedio de 7 a 9 horas diarias para poder llevar a cabo su vida con normalidad y tener el descanso suficiente.
El sueño es rejuvenecedor, restaurativo y esencial, aseguran. Sin embargo, existen personas que sobrepasan estas horas y eso puede ser un síntoma de alguna afección de salud.
“Dormir demasiado puede tener algunos efectos secundarios no deseados, por no mencionar contradictorios, como la somnolencia diurna”, explicó Aarthi Ram, neuróloga especializada en medicina del sueño del Hospital Houston Methodist, a través de un comunicado.
A causa de eso, las personas pueden sentirse cansadas durante el día. Esto sucede porque cuando se cambia el patrón de sueño se altera el ritmo cardiaco, considerado como el reloj interno del cuerpo. Lo anterior ocasionará que la gente se sienta fatigada o con poca energía.
Para evitar este dormir demasiado, en el Día Mundial del Sueño se recomienda establecer horarios, para descansar adecuadamente es importante acostarse y levantarse siempre a la misma hora, incluso si es fin de semana.
Hay que conocer las señales, ya que si duermes más de nueve horas durante la noche, te sientes somnoliento en el día y dependes de las siestas o la cafeína es posible que estés durmiendo demasiado. Si es así, deberías tomar medidas para evitarlo.
Se recomienda evitar las ganas de dormir: por más trabajo que te cueste, si eres de los que ponen alarma para levantarse, procura hacerlo al primer timbrado y no seguir acostado “10 minutos más”.
Para dormir bien, médicos dicen que debemos tomar medidas, tales como:
- Respetar los horarios de sueño.
- Prestar atención a lo que comes y bebes.
- Crear un entorno relajado en la habitación.
- Limitar las siestas durante el día.
- Incorporar la actividad física a tu rutina diaria.
- Controlar las preocupaciones.
