La tendencia de madrugar para lograr una mayor productividad ha ganado fuerza en redes sociales, con videos que promueven rutinas matutinas como entrenamientos, meditaciones y prácticas de autoafirmación. Sin embargo, ¿es realmente la clave para el éxito y la felicidad?
El escritor motivacional Robin Sharma, autor de El Club de las 5 de la mañana, afirma que levantarse temprano es esencial para maximizar la eficacia personal. Según Sharma, los primeros 60 minutos del día pueden transformar la vida si se emplean en tres bloques de 20 minutos: ejercicio físico, reflexión y aprendizaje. Este enfoque, dice, es común entre empresarios, políticos y líderes destacados.
¿Es para todos? La ciencia responde
Aunque madrugar tiene sus beneficios, no todas las personas pueden adaptarse fácilmente a este hábito. Heather Darwall-Smith, psicoterapeuta del sueño, señala que el cronotipo de cada persona —es decir, su reloj biológico natural— influye en su capacidad para madrugar. “Algunas personas son alondras matutinas y otras, búhos nocturnos, pero la mayoría está en un punto intermedio”, explica.
Russell Foster, director del Instituto de Neurociencia Circadiana y del Sueño de la Universidad de Oxford, cuestiona la obsesión por levantarse temprano. “No hay nada intrínsecamente importante en madrugar. Es una noción heredada de la ética protestante del trabajo, que asocia estar despierto con ser productivo”, afirma Foster.
La importancia del sueño
Los expertos coinciden en que sacrificar el sueño para madrugar puede tener consecuencias negativas para la salud. La falta de sueño está vinculada con enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes y deterioro cognitivo, según los Institutos Nacionales de Salud de EE.UU.
Además, Foster resalta que muchas de las personas que promueven estos regímenes suelen delegar tareas que les permiten centrarse exclusivamente en sus rutinas. “La mayoría de nosotros no tenemos ese privilegio”, apunta.
El equilibrio es clave
Si bien las rutinas matutinas pueden ser beneficiosas, no son la única vía para alcanzar el éxito. Escuchar a tu cuerpo y priorizar un sueño adecuado son esenciales para la salud física y mental. Antes de cambiar tus hábitos, identifica lo que realmente funciona para tu estilo de vida y cronotipo.
